Сколько должен спать ребёнок в 5 лет
Нормы, режим дня дошкольника и подготовка к школе
10-13
часов всего
10-13
ночной сон
0
дневных снов
6-7 часов
бодрствование
Рассчитать расписание сна
Введите время подъёма — получите оптимальный график
В 5 лет ребёнок не нуждается в дневном сне — весь необходимый отдых получает ночью. Норма: 10-13 часов непрерывного ночного сна. Это важный возраст для формирования привычки ложиться вовремя — через год начнётся школа, и ранние подъёмы станут нормой. Лучше начать приучать сейчас: укладывание в 19:30-20:30, подъём в 06:30-07:30. Ночные страхи и кошмары всё ещё возможны — воображение дошкольника богатое. Но ребёнок уже может описать свой сон и обсудить его, что помогает справляться со страхами.
Пример режима дня — 5 лет
Примерное расписание. Отклонения на 15-30 минут — нормальны. Ориентируйтесь на признаки усталости ребёнка.
Особенности сна в 5 лет
Без дневного сна вся нагрузка на ночь. 10-13 часов — широкий диапазон, и индивидуальная норма вашего ребёнка может быть в любом месте. Если ребёнок просыпается сам, бодрый и весёлый — он спит достаточно.
К школе стоит сдвинуть режим на «ранний»: укладывание в 20:00, подъём в 07:00. Начните за 3-4 месяца — сдвигайте на 15 минут каждые 3-4 дня.
Экраны (телевизор, планшет, телефон) — главный враг сна дошкольника. Синий свет подавляет мелатонин, а впечатления от мультфильмов и игр перевозбуждают. Правило: никаких экранов за 1-2 часа до сна.
Признаки переутомления
Если заметили 2+ признака — укладывайте немедленно, не ждите «по часам»:
Как наладить режим сна — 5 лет
Установите школьный режим заранее
За 3-4 месяца до школы сдвигайте на 15 мин каждые 3-4 дня. Цель: 20:00 → 07:00.
Уберите экраны за 1-2 часа до сна
Замените на чтение, рисование, настольные игры, аудиосказки. Синий свет — доказанный враг мелатонина.
Научите засыпать самостоятельно
В 5 лет ребёнок должен уметь: лечь в кровать, закрыть глаза, заснуть без мамы рядом. Если не умеет — самое время научить.
Сохраняйте ритуал
Даже в 5 лет ритуал важен. Ванна → зубы → книга → обсуждение дня → поцелуй → сон. 20-30 минут.
Обсуждайте страхи днём
Если снятся кошмары — поговорите днём (не перед сном). Нарисуйте страх и порвите рисунок. Дайте «оружие» (фонарик, игрушку-защитника).
Что дальше: три способа наладить сон
Расчёт остаётся у вас бесплатно. Выберите, сколько хотите сделать сами:
График сна на 14 дней
Персональный график сна ребёнка на две недели, построенный вокруг ваших цифр подъёма и укладывания.
290 ₽
План при регрессе сна
Отдельный план на 10 дней, если сон уже сбился: что менять по шагам и за чем наблюдать.
290 ₽
Разбор с детским психологом
Персональный письменный разбор вашей ситуации: детский психолог изучает её и отвечает в чате заявки.
890 ₽
Партнёр
Ozon
Всё для детей — от подгузников до игрушек. Быстрая доставка.
Сон в другом возрасте
Полезные советы раз в неделю
Без спама — только полезная информация для родителей.
Без спама. Отписка в один клик.