Все примеры
🕐
Параметры: 7-10 лет, школа, кружки: школа самбо шахматы
07:00
Подъём — открыть шторы, потянуться, лёгкая разминка в постели 2-3 минуты
07:05
Утренняя гигиена — умыться, почистить зубы, причесаться
07:20
Завтрак — тёплая питательная еда (каша, яйца, бутерброд с сыром, какао или чай)
07:40
Сборы в школу — одеться, проверить рюкзак, взять всё необходимое
07:55
Дорога в школу — пешком или транспортом
08:20
Школьные занятия — уроки, перемены, общение с одноклассниками
13:00
Обед в школьной столовой или дома — горячее первое и второе блюдо
13:30
Дорога домой или свободное время в школе
14:00
Прогулка на свежем воздухе — активные игры, велосипед, самокат, общение с друзьями
15:00
Полдник — лёгкий перекус (фрукты, йогурт, творожок, сок или компот)
15:15
Выполнение домашних заданий — начинать с предметов средней сложности, затем трудные, в конце лёгкие
16:15
Свободное время — рисование, конструктор, чтение книги, настольные игры (без экранов)
16:45
Дорога на тренировку или кружок
17:00
Тренировка по самбо или занятие в шахматной секции (чередуется по дням недели)
18:30
Дорога домой после кружка
18:45
Ужин — сбалансированное горячее блюдо (рыба, курица, овощи, крупы), спокойная обстановка за столом
19:10
Свободное время — спокойные игры, общение с семьёй, просмотр мультфильма (не более 30 минут экрана)
20:00
Вечерние ритуалы — подготовка одежды и рюкзака на завтра, уборка своего места
20:15
Водные процедуры — тёплый душ или ванна, чистка зубов
20:35
Спокойное время перед сном — чтение книги вслух с родителем или самостоятельно, тихая беседа о прошедшем дне
21:00
Отбой — сон в проветренной комнате, темнота или ночник, тишина
28 сентября 2026 г.
10 просмотров