Все примеры
🕐
Параметры: 7-10 лет, школа, кружки: плавание, футбол, карате
07:00
Подъём. Потягивания, лёгкая зарядка прямо в постели (2-3 минуты), чтобы мягко пробудить организм
07:10
Утренняя гигиена: умывание, чистка зубов, причёсывание, одевание
07:30
Завтрак: полноценный и тёплый (каша, яйца, бутерброд с сыром, фрукты, тёплый напиток). Без гаджетов за столом
07:50
Сборы в школу: проверка рюкзака, одевание по погоде
08:00
Дорога в школу (пешком или транспортом). Если пешком — хороший способ взбодриться и подышать воздухом
08:30
Учёба в школе: уроки, перемены, общение с одноклассниками
12:00
Обед в школьной столовой (горячее блюдо, суп, компот)
12:20
Продолжение учёбы в школе: оставшиеся уроки
14:00
Дорога домой из школы
14:30
Обед дома (если не обедал в школе) или лёгкий перекус. Время спокойного отдыха и восстановления после школы — без уроков и экранов
15:00
Свободное время и активный отдых: прогулка на улице, игры во дворе, общение с друзьями. Важно побыть на свежем воздухе перед выполнением уроков
16:00
Полдник: лёгкий перекус (фрукты, йогурт, орехи, творог, сырники)
16:15
Выполнение домашних заданий. Начинать со среднего по сложности, затем самое трудное, заканчивать лёгким. Каждые 30-35 минут — перерыв 10 минут
17:30
Тренировка (чередуется по дням): плавание / футбол / карате. Дорога до секции и обратно включена во время блока
19:00
Возвращение домой после тренировки. Душ и переодевание после физической нагрузки
19:20
Ужин: полноценный, тёплый, без тяжёлой пищи (рыба, овощи, крупы, курица, суп). Семейное время за столом
19:45
Свободное время: спокойные игры, рисование, конструктор, настольные игры, чтение, разговоры с родителями. Ограниченное время на экраны — не более 30 минут
20:45
Вечерние ритуалы: подготовка одежды и рюкзака на завтра, гигиена (умывание, чистка зубов, душ если не был после тренировки)
21:05
Время в постели: спокойное чтение вслух или самостоятельно, тихий разговор с родителями, аудиосказка. Свет приглушён, гаджеты убраны
21:20
Отбой. Засыпание. Продолжительность ночного сна — не менее 9-10 часов
3 сентября 2026 г.
16 просмотров