Все примеры
🕐
Параметры: 7-10 лет, школа, кружки: утро с 9-11
08:00
Подъём — открыть шторы, потянуться, лёгкая разминка 3-5 минут прямо в кровати
08:10
Утренняя гигиена — умыться, почистить зубы, причесаться
08:25
Завтрак — плотный, тёплый (каша, яйца, бутерброд с белком + фрукт)
08:45
Сборы и дорога в секцию/кружок
09:00
Кружок / секция (утреннее занятие)
11:00
Дорога домой или до школы
11:15
Лёгкий перекус перед школой — фрукт, йогурт, орехи
11:25
Дорога в школу
11:45
Школьные занятия (уроки, перемены, школьный обед)
16:00
Возвращение домой — дорога
16:20
Обед — горячая еда: суп, второе блюдо, компот
16:45
Свободное время / отдых — спокойные игры, рисование, конструктор, аудиокнига (без экранов)
17:30
Выполнение домашних заданий — с перерывом 10 мин каждые 30-35 мин
19:00
Полдник — лёгкий: фрукты, творог, печенье, молоко
19:15
Прогулка на свежем воздухе — активные игры, велосипед, самокат
20:15
Ужин — лёгкий: овощи, рыба или курица, кисломолочные продукты
20:35
Свободное время — чтение книги, настольные игры, общение с семьёй (экраны не позднее 20:30)
21:20
Вечерние ритуалы — тёплая ванна или душ, чистка зубов, умывание
21:40
Подготовка ко сну — проветрить комнату, собрать портфель на завтра, спокойное чтение или тихий разговор с родителем
22:00
Отбой — сон в тёмной проветренной комнате
14 сентября 2026 г.
12 просмотров