Все примеры
🕐
Параметры: 10-14 лет, дома
07:00
Подъём — открыть шторы, потянуться, встать с кровати
07:10
Утренняя гигиена — умыться, почистить зубы, принять душ
07:30
Утренняя зарядка — лёгкая разминка или гимнастика
07:45
Завтрак — полноценный приём пищи (каша, яйца, бутерброд, фрукты, напиток)
08:05
Подготовка к учёбе — собрать рабочее место, подготовить материалы, проверить расписание
08:15
Учебный блок №1 — сложные или основные предметы (математика, русский язык, иностранный язык)
09:00
Перемена — встать, подвигаться, выйти из комнаты, выпить воды
09:15
Учебный блок №2 — продолжение занятий (история, биология, другие предметы)
10:00
Перемена — лёгкая разминка, гимнастика для глаз, перекус (фрукт, орехи)
10:15
Учебный блок №3 — более лёгкие предметы (чтение, творческие задания, ИЗО)
11:00
Перемена — активный отдых, можно выйти на балкон или размяться
11:15
Учебный блок №4 — самостоятельная работа, повторение, проекты
12:00
Конец учёбы. Уборка рабочего места, проветривание комнаты
12:10
Прогулка на свежем воздухе — активные игры, велосипед, самокат, общение с друзьями
13:00
Обед — горячий полноценный приём пищи (суп, второе блюдо, компот или чай)
13:30
Спокойный отдых перед сном — тихое чтение, аудиокнига, спокойная музыка
13:50
Дневной сон — лёгкий отдых в тишине и темноте (особенно важен при высокой учебной нагрузке)
14:30
Мягкий подъём после дневного сна — потянуться, умыться прохладной водой
14:40
Свободное время — хобби, настольные игры, рисование, конструктор, чтение для удовольствия
15:30
Полдник — лёгкий перекус (йогурт, фрукты, творог, печенье, сок)
15:45
Кружки / секции / дополнительное образование — музыка, рисование, спортивная секция, программирование (онлайн или офлайн)
17:15
Вторая прогулка или активный отдых на улице — бег, игры, самокат, скакалка
18:00
Свободное время — общение с семьёй, настольные игры, творчество, допустимо немного экранного времени
19:00
Ужин — лёгкий тёплый приём пищи (рыба, овощи, каша, кисель или чай)
19:25
Помощь по дому — небольшие бытовые обязанности (убрать посуду, навести порядок в комнате)
19:45
Спокойное вечернее время — чтение книги, разговор с родителями, настольные игры, дневник
20:30
Вечерние ритуалы — принять душ или ванну, почистить зубы, переодеться в пижаму
20:50
Подготовка ко с
28 августа 2026 г.
12 просмотров