Все примеры
🕐
Параметры: 7-10 лет, школа, кружки: Каратэ, вождение автомобиля, английский
06:30
Подъём — открыть шторы, потянуться, лёгкая зарядка 5–7 минут
06:40
Утренняя гигиена — умыться, почистить зубы, причесаться
06:55
Одевание, сборка портфеля (если не собран с вечера)
07:05
Завтрак — тёплая питательная еда (каша, яйца, бутерброд с сыром, фрукт)
07:25
Дорога в школу
07:45
Время до начала уроков — общение с друзьями, подготовка к занятиям
08:00
Учёба в школе — уроки (с переменами по 10–15 мин каждые 45 мин)
13:00
Обед в школе или дома — горячее первое и второе блюдо
13:25
Дорога домой
13:45
Свободное время — отдых после школы: игры, мультфильмы, книга (без гаджетов более 30 мин)
14:30
Прогулка на свежем воздухе — подвижные игры, самокат, общение с друзьями
15:30
Полдник — лёгкий перекус (фрукты, йогурт, орехи, творог)
15:45
Выполнение домашних заданий — в тишине, с перерывом 10 мин каждые 30–40 мин
17:15
Дорога на занятие и тренировка каратэ (2–3 раза в неделю)
17:15
Занятие английским языком (1–2 раза в неделю, в дни без каратэ)
18:45
Дорога домой после кружка
19:05
Ужин — полноценный приём пищи вместе с семьёй (суп, второе блюдо, напиток)
19:30
Свободное время — спокойные игры, рисование, чтение, общение с семьёй, настольные игры
20:30
Подготовка к завтрашнему дню — собрать портфель, разложить одежду, проверить расписание
20:45
Вечерняя гигиена — душ или ванна, чистка зубов
21:05
Вечерние ритуалы — чтение книги с родителем или самостоятельно, спокойная беседа о дне
21:45
Отход ко сну — приглушить свет, тишина, лечь в кровать
22:00
Отбой — сон (не менее 9–10 часов для данного возраста)
2 сентября 2026 г.
15 просмотров