Все примеры
🕐
Параметры: 7-10 лет, школа, кружки: хоккей
07:00
Подъём. Потягивания, лёгкая разминка в постели — 2-3 минуты, чтобы мягко активировать организм
07:05
Утренняя гигиена: туалет, умывание холодной водой, чистка зубов
07:20
Утренняя зарядка: простые упражнения (наклоны, прыжки, вращения) — особенно важно для юного хоккеиста для разогрева суставов
07:30
Завтрак: плотный, питательный — каша, яйца, бутерброд с сыром, фрукт, чай или какао
07:50
Сборы в школу: портфель, форма, проверка домашнего задания
08:00
Дорога в школу (пешком или транспортом). По возможности — пешком для свежего воздуха
08:30
Школьные занятия: уроки, перемены, общение с одноклассниками
13:00
Дорога домой из школы
13:30
Обед: горячее первое блюдо, второе, компот или сок — полноценный приём пищи после школы
13:55
Спокойный отдых после обеда: чтение книги, тихие игры, аудиосказка — без экранов и активности
14:30
Выполнение домашних заданий. Начинать со среднего по сложности, затем трудное, в конце лёгкое
16:00
Полдник: йогурт, фрукты, орехи, творожок или бутерброд — лёгкий перекус перед тренировкой
16:15
Сборы на хоккей: форма, экипировка, клюшка
16:30
Дорога на хоккейную тренировку
17:00
Тренировка по хоккею: разминка, основная часть, заминка
18:30
Дорога домой после тренировки
19:00
Душ после тренировки: обязательная гигиена, смена одежды
19:15
Ужин: белковая еда (мясо, рыба, творог), овощи, лёгкий суп — восстановление после нагрузки
19:40
Свободное время: настольные игры, общение с семьёй, хобби, лёгкое чтение. Экраны — не более 30 минут
20:30
Вечерние ритуалы: чистка зубов, умывание, подготовка формы и вещей на завтра
20:45
Спокойное время перед сном: чтение книги вслух или самостоятельно, тихий разговор с родителями, приглушённый свет
21:00
Отбой. Полная темнота, тишина, комфортная температура в комнате 18-20°C
15 сентября 2026 г.
10 просмотров