Все примеры
🕐
Параметры: 7-10 лет, школа
06:00
Подъём — открыть шторы, потянуться, лёгкая разминка в постели
06:10
Утренняя гигиена — умывание, чистка зубов, причёсывание
06:25
Утренняя зарядка — простые упражнения для бодрости
06:35
Завтрак — плотный, тёплый (каша, яйца, бутерброд, молоко/какао)
06:55
Сборы в школу — одежда, портфель, проверка расписания
07:10
Дорога в школу (пешком или транспортом)
07:30
Прибытие в школу, общение с одноклассниками перед уроками
08:00
Учёба в школе — уроки (с переменами по 10–15 минут)
13:00
Дорога домой из школы
13:20
Обед — горячее первое и второе блюдо, компот или сок
13:45
Тихий отдых перед сном — спокойные игры, чтение лёжа
14:00
Дневной сон — полноценный отдых в тишине и темноте
15:00
Мягкий подъём после дневного сна, умывание прохладной водой
15:10
Полдник — лёгкий перекус (фрукты, йогурт, печенье, молоко)
15:25
Прогулка на свежем воздухе — активные игры, велосипед, самокат
16:25
Кружки / секции / дополнительные занятия (спорт, творчество, музыка)
17:55
Выполнение домашнего задания — в тишине, с короткими перерывами
18:55
Свободное время — настольные игры, рисование, конструктор, чтение
19:40
Ужин — лёгкий, не перегружать желудок (рыба, овощи, творог)
20:00
Вечерняя прогулка или спокойные игры дома с семьёй
20:30
Вечерние ритуалы — купание / душ, чистка зубов, переодевание в пижаму
20:50
Спокойное чтение книги вслух или самостоятельно, разговор с родителями
21:00
Отбой — засыпание в тишине и темноте
22 сентября 2026 г.
10 просмотров