Все примеры
🕐
Параметры: 7-10 лет, школа, кружки: психолог в понедельник 14:00, ношение миобрейса каждый день перед сном 40 минут, задания по русскому языку и математике каждый день, кроме выходных дней, дыхательная гимнастика ежедневно.
07:00
Подъём — открыть шторы, потянуться, встать с кровати
07:05
Утренняя гигиена — умыться, почистить зубы, причесаться
07:20
Дыхательная гимнастика — утренний комплекс (диафрагмальное дыхание, носовое дыхание, упражнения по методике врача)
07:30
Завтрак — полноценный приём пищи (каша, яйцо, фрукт, напиток)
07:50
Сборы в школу — одеться, собрать рюкзак, проверить всё необходимое
08:05
Дорога в школу
08:25
Школа — уроки, перемены, общение с одноклассниками
12:30
Обед в школьной столовой или дома после возвращения
12:50
Дорога домой
13:10
Переодевание, мытьё рук, отдых после школы — свободное время без экранов (аудиокнига, рисование, конструктор)
14:00
ПОНЕДЕЛЬНИК: поход к психологу. ОСТАЛЬНЫЕ ДНИ (вт–пт): начало выполнения домашних заданий — сначала более сложный предмет (математика), затем русский язык. Делать с перерывами по 10 минут каждые 30 минут занятий
15:30
Полдник — лёгкий перекус (фрукт, йогурт, орехи, сыр)
15:45
Прогулка на свежем воздухе — активные игры, велосипед, самокат, общение с друзьями
17:00
ПОНЕДЕЛЬНИК: выполнение домашних заданий (после психолога). ОСТАЛЬНЫЕ ДНИ: свободное время — творчество, игры, хобби, чтение, ограниченное время на экраны (не более 40–60 минут)
18:00
Свободное время / помощь по дому / семейное общение
19:00
Ужин — тёплая, питательная еда всей семьёй
19:30
Спокойное вечернее время — настольные игры, чтение, разговоры, лёгкое творчество (без активных игр и яркого экранного света)
20:30
Вечерняя дыхательная гимнастика — успокаивающий комплекс (медленное носовое дыхание, упражнения на расслабление)
20:40
Вечерние ритуалы — принять душ или ванну, почистить зубы, переодеться в пижаму
21:00
Надеть миобрейс — ношение ортодонтической капы согласно рекомендации врача
21:00
Параллельно с миобрейсом: вечернее чтение вслух или самостоятельно (спокойная книга), тихие настольные игры, разговор с родителями
21:40
Снять миобрейс, подготовить кровать, приглушить свет в комнате
21:50
Отход ко сну — ребёнок лежит в кровати, родитель читает или рассказывает спокойную историю, тихий разговор о прошедшем дне
22:00
Отбой — сон
7 июля 2026 г.
4 просмотров