Все примеры
🕐
Параметры: 7-10 лет, дома
10:00
Подъём — встать, потянуться, открыть шторы, впустить свет
10:10
Утренняя гигиена — умыться, почистить зубы, причесаться
10:30
Утренняя зарядка — лёгкие упражнения или танцы под любимую музыку
10:45
Завтрак — полноценный приём пищи: каша, яйца или творог + фрукты + напиток
11:10
Подготовка к учёбе — организовать рабочее место, собрать материалы
11:20
Учебный блок №1 — сложные предметы (математика, русский язык, чтение)
12:00
Перемена — активный отдых: подвижные игры дома, разминка
12:15
Учебный блок №2 — лёгкие предметы (окружающий мир, рисование, английский)
12:50
Второй завтрак / лёгкий перекус — фрукт, йогурт или стакан сока
13:05
Прогулка на свежем воздухе — активные игры, велосипед, самокат, общение с друзьями
14:20
Обед — первое, второе, компот; спокойная обстановка без гаджетов
14:50
Спокойный отдых после обеда — аудиокнига, тихие игры, пазлы (не экран!)
15:20
Кружок / дополнительное занятие — спорт, творчество, музыка или онлайн-урок
16:20
Полдник — лёгкий перекус: творожок, орехи, фрукты, хлеб с маслом
16:35
Свободное время — творчество, настольные игры, чтение по желанию, хобби
17:35
Вторая прогулка или активные игры на улице / дома
18:20
Свободное экранное время — мультфильмы, игры, видео (строго ограниченное)
19:05
Ужин — тёплое блюдо, не тяжёлое; семейный стол, спокойный разговор
19:35
Помощь по дому / личная ответственность — убрать игрушки, полить цветок, накрыть стол
19:55
Семейное время — настольные игры, разговоры, совместное творчество или прогулка
20:55
Начало вечерних ритуалов — выключить экраны, приглушить свет, успокоиться
21:05
Вечерняя гигиена — душ или ванна, чистка зубов, переодевание в пижаму
21:30
Вечернее чтение — ребёнок читает сам или слушает, как читает взрослый
22:15
Подготовка ко сну — тихий разговор, обнимашки, пожелание спокойной ночи
22:30
Отбой — засыпание в тихой затемнённой комнате
12 августа 2026 г.
1 просмотров