Все примеры
🕐
Параметры: 10-14 лет, школа
06:30
Подъём. Лёгкая растяжка или 5 минут спокойного пробуждения — не вскакивать резко
06:40
Утренняя гигиена: умывание, чистка зубов, душ (при необходимости)
07:00
Завтрак: полноценный приём пищи — каша, яйца, бутерброд с белком, фрукты, тёплый напиток
07:20
Сборы в школу: проверка рюкзака, одевание
07:35
Дорога в школу (пешком или транспортом)
08:00
Начало школьных занятий
10:00
Перемена: второй завтрак / перекус (взятый из дома или школьный буфет)
13:30
Конец уроков. Дорога домой
13:55
Приход домой: переодевание, гигиена рук, короткий отдых и переключение
14:10
Обед: горячее первое или второе блюдо, овощи, компот или сок
14:35
Свободное время / отдых: лёгкие игры, музыка, хобби — мозг должен восстановиться после школы
15:30
Выполнение домашних заданий: начинать со средних по сложности, затем сложные, лёгкие — в конце
17:00
Полдник: фрукты, йогурт, орехи, творог или цельнозерновой хлеб
17:15
Прогулка на свежем воздухе: активные игры, велосипед, самокат, общение с друзьями
18:15
Кружки / секции / дополнительные занятия (спорт, творчество, музыка и т.д.)
19:30
Ужин: лёгкое, но питательное блюдо — рыба, овощи, крупы; не позднее 2 часов до сна
19:55
Свободное время: чтение книги, настольные игры, общение с семьёй, хобби (без гаджетов)
21:10
Дополнительные домашние задания (если не закончены) или спокойное чтение
21:30
Вечерние ритуалы: гигиена — душ, чистка зубов, умывание; подготовка одежды и рюкзака на завтра
21:50
Успокоение перед сном: тихая музыка, чтение, разговор с родителями — никаких гаджетов и активных игр
22:00
Отбой. Сон в проветренной комнате, температура 18–20°C
5 сентября 2026 г.
15 просмотров