Все примеры
🕐
Параметры: 7-10 лет, школа
08:00
Подъём — открыть шторы, потянуться, лёгкая разминка в постели 2-3 минуты
08:05
Утренняя гигиена — умыться, почистить зубы, причесаться
08:20
Утренняя зарядка — лёгкие упражнения для пробуждения тела
08:30
Завтрак — плотный, тёплый (каша, яйца, бутерброд с белком, фрукт)
08:50
Сборы в школу — проверить портфель, одеться
09:05
Дорога в школу — пешком или на транспорте
09:30
Учёба в школе — уроки, перемены, общение с одноклассниками
14:00
Дорога домой — пешком, желательно частично прогулочным шагом
14:25
Возвращение домой — помыть руки, переодеться, отдохнуть и «выдохнуть»
14:40
Обед — полноценный горячий приём пищи (суп, второе блюдо, компот)
15:05
Свободный отдых — спокойные игры, чтение, рисование, ничегонеделание
15:45
Выполнение домашних заданий — начинать с лёгких, делать перерыв каждые 20-30 минут
17:15
Полдник — лёгкий перекус (фрукты, йогурт, творог, орехи)
17:30
Прогулка на свежем воздухе — активные игры, велосипед, самокат, общение с друзьями
19:00
Кружки / секции — спортивная секция, творческий кружок или развивающие занятия (2-3 раза в неделю, в остальные дни — свободное время)
20:00
Ужин — лёгкий, не позднее чем за 2 часа до сна (рыба, овощи, крупы)
20:20
Свободное время — настольные игры, общение с семьёй, хобби, чтение книг. Исключить гаджеты и активные игры
21:20
Вечерние ритуалы — купание или душ, чистка зубов, умывание
21:45
Подготовка ко сну — приглушить свет, проветрить комнату, чтение книги вслух или самостоятельно, спокойный разговор с родителями
22:00
Отбой — сон в тёмной, прохладной, проветренной комнате
16 июня 2026 г.
4 просмотров