Все примеры
🕐
Параметры: 7-10 лет, школа, кружки: Айкидо, шахматы, рисование
07:00
Подъём. Лёгкая потяжка в кровати, открыть шторы, впустить свет
07:10
Утренняя гигиена: туалет, умывание, чистка зубов
07:25
Утренняя зарядка: простые упражнения или танец под музыку
07:35
Завтрак: тёплая, питательная еда (каша, яйца, творог + фрукт)
07:55
Сборы в школу: одежда, рюкзак, проверка расписания
08:10
Дорога в школу (пешком или транспортом)
08:30
Учёба в школе: уроки, перемены, общение с одноклассниками
12:15
Обед в школьной столовой или дома
12:40
Дорога домой
13:00
Свободное время дома: спокойные игры, чтение, конструктор — без экранов
13:30
Дневной сон: затемнить комнату, тишина, без гаджетов
14:30
Мягкий подъём после дневного сна, умывание прохладной водой
14:40
Полдник: фрукты, йогурт, орехи, сырники или лёгкий бутерброд
14:55
Выполнение домашних заданий: начинать с любимого предмета, делать паузы каждые 25–30 мин
16:25
Прогулка на улице: активные игры, велосипед, самокат, общение с друзьями
17:15
Дорога на кружок / секцию (по расписанию: айкидо, шахматы или рисование)
17:30
Занятие в кружке или секции (чередуется по дням недели)
18:45
Дорога домой после кружка
19:00
Ужин: тёплое, лёгкое блюдо (суп, рыба, овощи, омлет). Семейное время за столом
19:30
Свободное время: настольные игры, лего, рисование дома, чтение, разговоры с семьёй. Экраны — не более 30 мин
20:30
Подготовка ко сну: убрать игрушки, собрать портфель на завтра
20:45
Вечерняя гигиена: душ или ванна, чистка зубов, умывание
21:05
Вечерний ритуал: спокойное чтение книги вслух или самостоятельно, тихая беседа с родителем, пожелание спокойной ночи
21:45
Приглушить свет, проветрить комнату, лечь в кровать
22:00
Отбой. Засыпание в тишине и темноте
8 сентября 2026 г.
20 просмотров