🤝 Дорогая мама, выдохните. У вас всё получится. Этот план — ваш карманный гид по сну. Не нужно читать всё сразу: начните с режима ниже, остальное будет ждать вас на своих страницах.
| Стр. 2–3 | Нормы сна и режим дня под ваш возраст: во сколько укладывать, сколько снов, окно бодрствования |
| Стр. 4 | Путь к самостоятельному засыпанию за 15–20 минут — без укачиваний, с минимумом слёз |
| Стр. 5–6 | 4 рабочие методики (Фербер, «без слёз» и др.) — как выбрать под характер ребёнка |
| Стр. 7–8 | 14-дневный план: по шагам от «совсем не спит» до «спит всю ночь» |
| Стр. 9–10 | Ритуал засыпания и регрессы сна (4, 8–10, 18 мес) — чтобы не откатиться назад |
| Стр. 11–14 | Чек-лист идеальной комнаты, признаки недосыпа, дневник сна для печати, источники |
Этот гайд закрывает базовые вопросы режима, которые обычно разбирают на первичной консультации сомнолога (от 2 000 ₽). Информация носит рекомендательный характер — при тревожных симптомах см. стр. 12.
Цифры ниже — ориентир, а не норматив для тревоги. Отклонение на 1–2 часа при хорошем самочувствии ребёнка — вариант нормы.
Распределение за 24 часа по средним значениям вашей возрастной группы.
| Возраст | Всего сна | Ночь | Дн. снов | Макс. бодрств. | Укладывание |
|---|---|---|---|---|---|
| 0–1 мес | 15–18 ч | 8–9* ч | 4–6 | 1 ч | 19:00–20:00 |
| 1–3 мес | 14–17 ч | 8–10 ч | 4–5 | 1,5 ч | 19:00–20:30 |
| 3–6 мес | 13–16 ч | 9–11 ч | 3–4 | 2 ч | 18:30–20:00 |
| 6–9 мес | 12–15 ч | 10–12 ч | 2–3 | 2,5–3 ч | 18:30–19:30 |
| 9–12 мес | 12–14 ч | 10–12 ч | 2 | 3 ч | 19:00–20:00 |
| 12–18 мес | 11–14 ч | 10–12 ч | 1–2 | 4 ч | 19:00–20:00 |
| 18–24 мес | 11–14 ч | 10–12 ч | 1 | 5 ч | 19:30–20:30 |
| 2–3 года | 11–13 ч | 10–12 ч | 1 | 5,5 ч | 19:30–20:30 |
| 3–5 лет | 10–13 ч | 10–12 ч | 0–1 | 6 ч | 19:30–21:00 |
| 5–7 лет | 9–12 ч | 9–12 ч | 0 | 7 ч | 19:30–20:30 |
* У 0–1 мес — суммарно, с пробуждениями на кормления: непрерывных 8 часов новорождённый не спит.
Источники: AASM (2016), ВОЗ (2019), педиатрические протоколы РФ. Полный список — на последней странице.
Это время, которое ребёнок может бодрствовать без переутомления. Пропустили окно — выработался кортизол, и переутомлённый малыш засыпает хуже, а не лучше. Поэтому следите не за часами «когда положено спать», а за временем с момента пробуждения.
Персональный график сна на 14 дней · методики мягкого засыпания · нормы по возрасту · план действий при регрессе сна — всё с вашими данными, а не демо.
Составить свой план — 100 ₽Это образец с демо-данными — ваш план строится под возраст и режим вашего ребёнка